Mala Mantra: 13 Mantras für deine Meditation

Ein Mala Mantra ist das Wort oder der Satz, den du bei der Meditation mit einer Mala Kette wiederholst. Eine Perle, eine Wiederholung, 108 Mal. Welches Mantra du wählst, ist Geschmackssache und hängt davon ab, was dir gerade naheliegt. Hier findest du dreizehn der verbreitetsten, jeweils mit Herkunft und Bedeutung, damit du weißt, was du sagst.

Mala Kette mit 108 Perlen für die Mantra-Meditation

Was ist ein Mala Mantra?

"Mantra" kommt aus dem Sanskrit und bezeichnet einen Laut, eine Silbe oder einen Satz, der wiederholt gesprochen wird. Die Praxis heißt Japa und ist mehrere tausend Jahre alt.

Der Sinn der Wiederholung ist praktisch nachvollziehbar: Ein Satz, den du hundertmal sagst, verdrängt für die Dauer der Übung alles andere. Genau deshalb funktioniert die Methode auch für Menschen ohne religiösen Bezug.

Du musst kein Sanskrit verwenden. Ein selbst formulierter Satz in deiner Sprache funktioniert genauso. Die traditionellen Mantras haben nur den Vorteil, dass sie kurz sind und sich gut sprechen lassen.

13 Mala Mantras mit Bedeutung

1. Om

Auch "Aum" geschrieben. Die bekannteste Silbe überhaupt, im Hinduismus als Urklang verstanden. Das kürzeste Mantra und deshalb ein guter Anfang, wenn du 108 Wiederholungen zum ersten Mal durchgehst.

2. Om Namah Shivaya

Etwa "Ich verneige mich vor Shiva". Eines der bekanntesten hinduistischen Mantras, traditionell mit Wandel und Neuanfang verbunden.

3. Om Mani Padme Hum

Das zentrale Mantra des tibetischen Buddhismus, verbunden mit Avalokiteshvara, dem Bodhisattva des Mitgefühls. Wörtlich etwa "das Juwel im Lotus", wobei die Silben traditionell als Ganzes gelesen werden.

Mala Kette aus schwarzem Obsidian mit graviertem Mantra

Hier findest du diese Obsidian-Mala mit Mantra

4. Om Shanti Shanti Shanti

"Shanti" heißt Frieden. Die dreifache Wiederholung steht traditionell für Frieden in Körper, Sprache und Geist. Wird oft am Ende einer Yoga- oder Meditationspraxis gesprochen.

5. Gayatri Mantra

Eines der ältesten Mantras überhaupt, aus dem Rigveda. Es ist deutlich länger als die anderen hier und wird traditionell zum Sonnenaufgang rezitiert. Für eine erste Runde über 108 Perlen ist es ziemlich lang.

6. Om Bhur Bhuva Swaha

Die Eröffnungszeile des Gayatri Mantras, oft für sich allein verwendet. Die drei Wörter bezeichnen die irdische, die mittlere und die himmlische Sphäre.

7. So Hum

"Ich bin das." Zwei Silben, die sich gut auf den Atem legen lassen: "So" beim Einatmen, "Hum" beim Ausatmen. Von allen hier das ruhigste.

8. Aham Prema

"Ich bin Liebe." Ein kurzes Mantra, das häufig für Selbstmitgefühl gewählt wird.

Hier findest du diese Amethyst-Mala

9. Lokah Samastah Sukhino Bhavantu

"Mögen alle Wesen überall glücklich und frei sein, und mögen meine Gedanken, Worte und Handlungen dazu beitragen." Das längste, aber auch das klarste in seiner Aussage.

10. Sat Nam

Aus dem Kundalini-Yoga. "Sat" heißt Wahrheit, "Nam" Name oder Identität: "Wahrheit ist meine Identität."

11. Om Gam Ganapataye Namaha

Gewidmet Ganesha, im Hinduismus dem Gott der Weisheit und dem Beseitiger von Hindernissen. Wird traditionell zu Beginn eines neuen Vorhabens gesprochen.

12. Om Namo Bhagavate Vasudevaya

Gewidmet Vishnu, etwa "Ich verneige mich vor dem, der in allen Wesen wohnt". Traditionell mit Schutz und Harmonie verbunden.

13. Om Tare Tuttare Ture Soha

Das Mantra der Grünen Tara im tibetischen Buddhismus, traditionell mit Mitgefühl und Schutz verbunden.

Mala Kette aus Rudraksha-Samen mit 108 Perlen

Hier findest du diese Rudraksha-Mala

Wie du dein Mantra auswählst

Es gibt keine Rangfolge und keine richtige Wahl. Drei praktische Hinweise:

Kurz beginnen. "Om" oder "So Hum" lassen sich 108 Mal sprechen, ohne dass die Übung zäh wird. Das Gayatri Mantra über 108 Perlen dauert deutlich länger.

Nimm eines, dessen Bedeutung du kennst. Deshalb steht sie hier bei jedem dabei. Ein Satz, den du nicht verstehst, trägt eine Übung selten lange.

Bleib eine Weile dabei. Ein Mantra pro Sitzung, und am besten dasselbe über mehrere Wochen. Der Effekt der Wiederholung entsteht durch Wiederholung.

Aussprache

Die Sanskrit-Aussprache weicht vom Deutschen ab, aber niemand erwartet Perfektion. Vier Hinweise, die das meiste abdecken:

Das "a" ist kurz und offen, wie in "hat", nicht lang wie in "Vater".
"Om" wird eher wie "Aum" gesprochen, mit fließendem Übergang.
Das "u" wie in "Mut", nicht wie im Englischen.
Die Silben werden gleichmäßig betont, ohne die im Deutschen übliche Betonung auf der ersten.

Und dann?

Du wiederholst dein Mantra einmal pro Perle und gehst dabei mit dem Daumen die Kette entlang, bis du nach 108 Wiederholungen wieder an der Guru-Perle ankommst. Den vollständigen Ablauf mit Haltung, Handhaltung und Zeitbedarf findest du in unserem Leitfaden zur Mala Kette Anwendung.

Häufige Fragen

Muss ich das Mantra laut sprechen?

Nein. Laut, geflüstert oder nur gedacht sind alle drei üblich. Laut hilft am Anfang gegen abschweifende Gedanken.

Kann ich ein Mantra auf Deutsch verwenden?

Ja. Ein kurzer, positiver Satz in der Gegenwart funktioniert genauso: "Ich bleibe ruhig", "Ich schaffe das". Für viele Menschen wirkt das unmittelbarer als Sanskrit.

Darf ich ein Mantra verwenden, wenn ich nicht hinduistisch oder buddhistisch bin?

Ja. Wichtig ist, zu wissen, woher es kommt und was es bedeutet, statt es als beliebigen Klang zu behandeln. Deshalb steht die Herkunft hier bei jedem Mantra dabei.

Wie viele Mantras sollte ich lernen?

Eines reicht völlig. Die meisten Menschen, die lange praktizieren, bleiben bei einem oder zwei.

Was, wenn ich mich verspreche?

Dann sprichst du weiter. Es gibt keine Fehlerregel, und niemand hört zu.

Deine Mala finden

Unsere Mala Ketten mit 108 Perlen werden von Hand geknüpft, aus echten Natursteinen, Rudraksha oder Holz, und der Versand nach Deutschland ist kostenlos.

Was die einzelnen Steine und Farben traditionell bedeuten, findest du in unserem Leitfaden zur Mala Kette Bedeutung, und die Geschichte hinter der Kette in unserem Artikel über buddhistische Ketten.